Занятие 2. Подготовка к каждой медитации
Добро пожаловать обратно на ретрит «Колесо жизни», онлайн ретрит это здорово, верно? Я очень рад тому, что Чжоу Сяопин, Элисон, помогает мне с переводом. Спасибо, что пришли и еще раз спасибо тебе и Стенли за то, что столько лет мне помогаете. Я очень благодарен. Это будет онлайн сессия номер два, второе видео, и сегодня мы сделаем вместе медитацию.
Есть особый способ подготовиться к медитации. На тибетском он называется ЙЕН ЛАК ДЮН ПА (YAN LAG BDUN PA), и это семь различных шагов надлежащей подготовки к медитации. Я знаю, что многие из вас слышали о них раньше, и, конечно, я обучал им в течение 10-ти лет, во время этих учений лам рим (LAM RIM), но я надеюсь, что… и, кстати, я бы хотел поблагодарить исполнительного директора ACI Тима Ловенхаупта, я очень признателен ему за то, что он действительно организовал этот онлайн ретрит, помимо всего остального, что он делает. Я был воодушевлен тем, чтобы сделать такой ретрит, потому что я думаю, что намного большему числу людей понравится то, что им не придется ехать куда-то и тратить много денег; поэтому я чувствую, что многие люди, которые не могли приехать на лам рим ретриты в последние 10 лет, смогут участвовать в этом.
Всем нам будет полезно, я думаю, еще раз вместе рассмотреть эти подготовительные шаги к медитации. Прошу прощения, если вы уже слышали эти семь шагов раньше, но я считаю, что они невероятно важны, и я сам выполняю их практически каждый день. Могу сказать, что вы не сможете участвовать в олимпийском забеге, если вы предварительно не разогрелись. Полагаю, что легче разогреть тело, чем разогреть свой ум. Когда я был молодым и впервые учился водить машину – это то, что Элисон пообещала сделать в этом году – помню первое, что сказал нам учитель: «Когда вы садитесь в машину, заведите ее, а затем подождите три, четыре или пять минут».
Не начитайте движение сразу, потому что машине нужно время прогреться. И он сказал: «Ваша машина будет служить в два раза дольше, если вы ее будете прогревать». Последней подержанной машине, которая у меня была, когда я здесь жил, было почти 30 лет, и она прекрасно продержалась в течение 30 лет. На самом деле, она все еще ездит; я ее отдал своему другу. Так что, хороший совет для каждого: прогревайте свою машину. Просто в течение пяти минут. Есть стрелка тепла и холода [датчик температуры] в вашей машине. Она работает так. Так что дождитесь, пока стрелка не отойдет от отметки холода.
И с медитацией то же самое. Я медитирую в течение, не знаю, более 40 лет, и я все еще не могу начать медитацию, не разогревшись. Даже после более чем 40 лет практики медитации, мне нужно разогреть мой медитационный ум перед тем, как я начну медитировать. И эта разминка стала для меня очень приятной и драгоценной частью моей жизни. На самом деле, утром я с нетерпением жду кофе и медитационную разминку. Итак, мы сделаем разминку вместе, а затем я вас научу двум другим видам медитации, своего рода разминкам. По моему мнению, они подойдут ко всем медитациям, вы можете включить любую из этих разминок в вашу медитацию.
Первая разминка, которая называется семишаговая разминка, в центре ее внимания – один из учителей в вашей жизни. Теория, стоящая за этой разминкой, называется САК ЧЖАНГ (BSAGS SBYANG). Итак, САК (BSAGS) означает: прямо перед тем, как приступить к своей основной медитации, постарайтесь быстро собрать немного хорошей кармы. ЧЖАНГ (SBYANG) означает: прямо перед тем, как приступить к своей основной медитации, постарайтесь очистить некоторые плохие семена в своем уме.
Сейчас весна в Аризоне, там, где я веду занятие, и сейчас та самая неделя, когда мы высаживаем большую часть нашего сада. Сначала мы делаем ЧЖАНГ (SBYANG), мы избавляемся от всех старых, грязных листьев и старых проблем в земле. Мы очищаем землю. Когда вы готовитесь к медитации, это очень-очень приятно очищать любые плохие семена, которые вы создали за последние 24 часа.
Не пытайтесь думать обо всех плохих семенах, которые вы создали в своей жизни, вы никогда не начнете медитацию. Это очень мощно и этого достаточно, просто подумать об основных плохих семенах, которые вы могли посадить за последние 24 часа.
Конечно, самым мощным примером будет ваш сердечный учитель, если у вас есть сердечный учитель. Короткое определение сердечного учителя таково: «это учитель, который больше всего помог вам в этой жизни». Это будет самый распространенный пример учителя для использования в этой медитации, но вы можете использовать других учителей в вашей жизни. Ваш папа или ваша мама были вашими первыми великими учителями. Затем, очевидно, учителя в вашей школьной жизни, каждый встретил несколько особенных учителей в жизни. Порой, это не школьный учитель, иногда это учитель физкультуры или учитель искусства, или учитель музыки.
Позднее вы встретили кого-то, кто научил вас вашей профессии, как делать вашу работу. Это – особый учитель в вашей жизни. Если вы замужем или женаты, тогда ваша жена или муж является великим учителем в вашей жизни. Если есть дети, то они прекрасные учителя. Даже в зрелом возрасте, ваши пожилые родители являются замечательными учителями, которых хорошо иметь в жизни.
Если у вас нет сердечного учителя, вы можете просто представить его, и вы можете взять этого учителя для подготовки к этим семи шагам медитации. И, конечно, вы можете взять исторических учителей. Это могут быть Будда, Иисус, Мухаммед, Моисей, Конфуций, Лао Цзы – много вариантов. Сейчас, течение последних нескольких недель, моим «любимчиком» был Арья Нагарджуна. Я делал семь шагов с ним. Затем, примерно раз в три недели вы можете менять учителя, или каждый день, если вы хотите.
Итак, давайте начнем наши 7 шагов. Если вы не знаете, как приготовить ваше пространство для медитации, или принять правильную позу, я обучал этому в первые два года из десяти, и я Нагарджуне… Я не люблю закрывать глаза и представлять картину или статую; я предпочитаю думать о Нагарджуне, идущем по дороге к своему дому. Он как настоящий человек. Каким-то образом я представляю, что он очень забавный человек и чрезвычайно умный, и чрезвычайно нравственный, и прекрасно понимающий пустоту. Поэтому иногда его называют «Арья».
Итак, давайте начнем наши 7 шагов. Если вы не знаете, как приготовить ваше пространство для медитации, или принять правильную позу, я обучал этому в первые два года из десяти, и я предлагаю вам посмотреть это на сайте The Knowledge Base. Я попрошу Тима добавить ссылку в конце этого видео.
Хорошо, давайте подготовимся к медитации. Главное, чтобы было комфортно. Самое удобное место в моем доме – это диван, и я медитирую на диване, это просто очень удобно для меня. Сядьте где-нибудь, где вам не нужно будет шевелиться, и сядьте ровно. Всегда хорошо подложить несколько подушек, чтобы приподнять заднюю часть вашей ПИКХУ (pigu, 屁股), нижней части. Ваши руки удобно лежат на ногах. Так, как удобно для вас. Иногда я кладу маленькую подушечку себе на бедра, мне нравится класть ладони на нее. Самое важное, чтобы ваша спина была прямая. Легкая улыбка на вашем лице. Не искажайте свое лицо, не морщьтесь, не хмурьтесь. Начинаем.
Рот не должен быть слишком сжат. Губы должны быть расслаблены. Лоб должен быть расслаблен. Веки следует расслабить. Руки должны быть расслаблены. Спина прямая. Лопатки сведены вместе, и ваша грудная клетка подается немного вперед, что значит, что ваши руки могут немного сдвинуться назад и расположиться больше на бедрах, чем на коленях. Очень хорошо для вашей позы, если нижняя часть вашего живота плотная, но не втянута с усилием.
Как достичь нужной подтянутости живота, которая позволит вашей спине быть сильной? Есть хороший трюк. Когда вы выдыхаете и заканчиваете свой выдох, осознанно попытайтесь вытолкнуть побольше воздуха из ваших легких, и это уплотнит нижнюю часть вашего живота. Это позволит легче сидеть прямо.
Давайте начнем с 10 циклов дыхания прежде, чем приступим к первому из семи шагов.
Очень медленный выдох. По окончании выдоха, с усилием выдохните еще немного.
Не беспокойтесь о вдохе, он сам о себе позаботится. Убедитесь, что нижняя часть вашего живота слегка напрягается по окончании выдоха. Выталкивая последние частицы воздуха из ваших легких. Это также предотвратит накопление праны, или ЛУНГ (RLUNG), или чи; и тогда вы не будете испытывать чувство нервозности во время медитации. Легкая улыбка. Веки мягкие.
Давайте сделаем 10 долгих выдохов.
Теперь мы начнем первый из семи разминочных шагов.
Пригласите одного из тех учителей прийти и сесть с вами. Это может быть любой из тех учителей, о которых мы говорили. Очень мощный человек, чтобы сделать САК ЧЖАНГ (BSAGS SBYANG) с ним. Очень мощный для посадки хороших семян, очень мощный для очистки плохих семян.
Вы приглашаете его, и он приходит и садится перед вами на том же уровне. Я люблю говорить, колено к колену, и осознавать, что он не статуя и не картина. Это реальный человек передо мной. Я могу видеть, как его грудь двигается вместе с дыханием. Я могу чувствовать едва уловимое тепло его тела при соприкосновении колен. У хороших людей есть определенный тонкий аромат. Как очень нежный аромат жасмина.
Итак, сформируйте образ учителя перед собой. Это не картина, это реальный человек. Ваши глаза закрыты, но его глаза открыты. Он смотрит на вас, пока вы медитируете, и он очень доволен вами и тем, что вы медитируете. Просто наслаждайтесь тем, что вы с ним. Мы будем медитировать вместе.
Второй из семи шагов разминки — это сделать подношение вашему учителю.
Это настраивает ощущение от медитации на радостный лад. Представьте любой красивый подарок. Я полагаю, Нагарджуне нравились кокосы. Существует традиционное подношение – представлять все небо, покрытое цветами, сделайте это подношение.
Есть очень особенное подношение вашему учителю, и это ‒ преклоняться перед учителем, думая о каком-то прекрасном качестве, которое у него есть. Например, я думаю об Арье Нагарджуне. Хороший юмор, веселый человек, чрезвычайно выдающийся, и прекрасно умеет писать чудесные короткие сочинения. Я испытываю признательность к Нагарджуне. И это высокое подношение. Вы почувствуйте признательность к вашему учителю.
Третий из семи подготовительных этапов — это очищение от плохих семян, которые вы создали за последние 24 часа.
Потратьте несколько минут, чтобы открыть сердце. Позвольте вашему учителю заглянуть внутрь и покажите ему ошибки, которые вы совершили за последние 24 часа.
Не стесняйтесь. Будьте предельно честны. Готовность показать вашему учителю ваши ошибки и пообещать ему, что сегодня будете стараться усерднее, уничтожает те старые плохие семена. И это сделает вашу медитацию намного приятней.
Лично мне нравится проводить 10 циклов дыхания на каждом из семи шагов. Иногда 20, если мой ум чем-то занят.
Хорошо, теперь подготовительный шаг номер четыре.
Мы собираемся сбалансировать мысли о плохих семенах, размышляя о хороших вещах, которые мы совершили. Это очень свойственно человеческой природе фокусироваться на ошибках, и мы не уделяем равное время тем хорошим вещам, которые совершили.
Теперь 10 расслабленных циклов дыхания, думая о самых приятных вещах, которые вы совершили, преимущественно для других людей, за последние 24 часа. Вы можете включить время вашей медитации, как то, чему вы рады.
Хорошо, теперь начинаем. Десять циклов дыхания. Какие приятные вещи вы сделали за последние 24 часа для других людей?
И сейчас мы готовы к пятому из семи подготовительных шагов.
В своем уме мы просим нашего учителя продолжать обучать нас. Помните, что учение от учителя может прийти к нам разными способами. О да, иногда мы получаем видео, рассказывающее о шагах на пути. Может быть мы читаем писания. Может быть мы идем послушать учителя лично. Но негативные вещи также учат нас многому. И вызовы и разочарования в нашей жизни, зачастую, учат нас больше, чем успехи.
Здесь, на пятом шаге, это может быть своего рода капитуляцией. «О, учитель, пожалуйста, обучай меня, пусть хорошие учения придут ко мне и пусть приходят трудные учения ко мне, я буду храбр». «Я буду сильным, и я также буду учиться на сложных моментах в моей жизни; и я доверяю тебе». «Пошли мне приятные учения Дхармы, но также, пожалуйста, пошли мне трудные учения – проблемы в моей жизни, такие как очень опасные вирусы, и я сделаю все возможное, чтобы стать лучше от этих непростых ситуаций».
И когда сложные ситуации возникнут у вас, пожалуйста, помните, что вы просили своего учителя послать их вам. Не будьте обескуражены и не теряйте равновесие, используйте их, чтобы стать сильнее. Когда тяжелые времена придут, используйте их как повод служить большему числу людей.
Появление этого вируса — отличное время для буддистов. Это прекрасная возможность показать другим людям, что значит быть буддистом. Чем больше угроз в жизни, чем больше у нас финансовых неприятностей, чем больше сомнений и страхов появляется у людей – настоящий буддист шагает вверх. Это их время показать, насколько они могут помогать людям.
Если у буддиста есть маска для лица, а у другого человека нет такой маски, то буддист с радостью отдаст маску другому. И мы счастливы, что у нас была возможность сделать это.
Шестой подготовительный шаг — это попросить этого учителя оставаться в нашей жизни. Попросите их не покидать нашу жизнь. Карма, хорошие семена для того, чтобы иметь учителя — возможно, это самые редкие семена в мире, и пусть я всегда смогу сеять эти семена, чтобы ты был в моей жизни. Пожалуйста, оставайся в моей жизни.
Седьмой шаг в медитации, последний, он идет после самой медитация.
Итак, вы делаете эти шесть шагов, которые мы только что сделали, затем вы делаете медитацию, которая может быть одним из шагов на пути. Такие как медитация на смерть, или медитация на пустоту, or a тонг лен (GTONG LEN) – медитация «даяния и принятия», или медитация обмена себя на других.
После того, как вы закончите медитацию, вы думаете обо всех хороших семенах, которые вы посеяли, делая медитацию, и затем вы очень осознанно кладете их в банк. Когда вы посвящаете любое хорошее семя счастью другого человека, тогда это семя защищено, и оно навсегда останется с вами. Парадоксально, но вы сохраняете семя, отдавая его.
Итак, седьмой шаг медитации. После выполнения основной медитации, представьте, что вы делитесь хорошими семенами, которые вы посадили с помощью медитации. И вы посылаете их всем людям в этом мире. Начните с людей, которые находятся вместе с вами в комнате. Затем поделитесь этими хорошими семенами с другими людьми по соседству. Потом отправьте эти семена всем жителям вашего города и поделитесь ими со всеми в вашей стране.
Потом поделитесь ими с каждым на этой планете, и затем отправьте их в космическое пространство, чтобы поделиться со всеми людьми, живущими в других мирах. Когда вы делитесь хорошими семенами своей медитации, существует традиция представлять их в виде золотого света.
В конце нашей медитации мы сделаем по крайней мере три очень, очень медленных глубоких выдоха, и мы выдохнем эти хорошие семена. Поделитесь ими с другими людьми в виде красивого золотого света.
Давайте сделаем это вместе.
Еще одно последнее предложение касательно вашей медитации, и тогда мы закончим с этим занятием и с практикой на этот месяц. Я медитирую более 40 лет, но были периоды в моей жизни, когда я становился занятым. Может быть я был слишком занят обучением медитации и не имел времени сделать мою собственную медитацию. Я только хочу сказать, что такое произойдет с каждым, кто практикует медитацию, и не надо сильно переживать по этому поводу. Когда будете готовы, начните ваши медитации снова.
То, чему я научился за годы медитаций – начинайте с очень коротких медитаций. 15 минут, 20 минут; начните заново или начните с коротких медитаций. Затем, раз в неделю увеличивайте медитацию всего на одну минуту. На этой неделе 15 минут. Каждый день.
Лучше в одно и тоже время, затем в воскресенье увеличьте до 16 минут. А в следующее воскресенье увеличьте до 17 минут. Таким образом, за полгода вы получите очень хорошие 40-50 минут медитация. А за год у вас уже будет отличная часовая медитация. И это наша цель; медитировать один час в день. Увеличить до одного часа, что идеально для того, чтобы увидеть пустоту.
Медленно откройте глаза. Хорошо потянитесь.
Благодарю Элисон за перевод, и увидимся на третьем занятии.
